MINDFULNESS 3: MIS 24 HORAS DE ATENCIÓN PLENA

Ser conscientes de estar presentes en el aquí y ahora no solo es una tarea de meditación, ni de respiración. Conseguir la atención plena de cualquier actividad que hagas es Mindfulness. Meditar y respirar complementan este hábito, pero en realidad resulta bastante sencillo lograr hacer una sola cosa a la vez y disfrutarla al máximo. De eso se trata lo que te voy a contar ahora. Cómo hacer Mindfulness sin necesidad de las prácticas formales de meditación por 45 minutos, y de respiración por otros tantos. Para eso, te voy a compartir un día entero de atención plena en mi vida…

Nací de noche. Supongo que eso tendrá algo que ver con que mi inspiración se active cuando no hay sol. Soy nocturna, y eso ha hecho que mi horario habitual para dormirme sea después de la 1:00 am, (algo que me ha costado cuando vivo en pareja), pero así como hay quienes son más productivos de día, yo lo soy de noche. Por eso mis horarios son un poco diferentes, te cuento todo esto antes de decirte mi rutina, para que entiendas mejor como distribuyo mi tiempo.

Un momento de Mindfulness en Faro. Portugal.

Un momento de Mindfulness en Faro. Portugal.

 

Mi día 24 horas – Momento Mindfulness:

(los fines de semana son un poco diferentes, éste es un día actual – normal entre semana)

9:00 am – Respiro: Abro los ojos y doy gracias por amanecer respirando. Me regalo esos minutos para ser consciente de donde estoy. Me estiro como mis perros, y siento cada una de las partes de mi cuerpo, desde mi cabeza, hasta el dedo gordo de mi pie.

9:10 am – Agradezco: Saludo a quienes tengo cerca y lejos. Les regalo un #BuenosBonitosDias y sonrío. Soy consciente de las personas que tengo a mi alrededor, y con un mensaje por WhatsApp, con un Tweet, o con un beso (si están cerca mio), se los agradezco.

9:15 am – Me entero: Reviso desde mi móvil las noticias de lo que está pasando en el mundo (en mi caso, en Colombia y en España). Procuro no entrar en detalle, solo lo hago a modo de estar informada. Pero le doy la atención necesaria, y trato de leer las noticias negativas rápido…muy rápido.

9:30 am – Me observo: Me levanto, abro la ventana para recibir luz natural (aunque no tengo mucha ahora mismo donde vivo, me la imagino). Me miro al espejo y así, sin maquillaje, recién levantada !me siento la mujer más linda y llena de energía para comerme el mundo!

9:40 am – Me limpio: Voy al baño, hago pis, y me lavo la cara con agua fría. De nuevo, me despierto poco a poco y me vuelvo a ver en el espejo y me doy cuenta que estoy ahí.

9:45 am – Me hidrato: Me preparo un café, o algún liquido que pase por mi garganta y me quite la sed nocturna (jugos naturales, agua, o un café cuando necesito estar más atenta). Destapo la botella, la huelo, la sirvo y la siento…

9:50 am – Medito: Le dedico 15 a 20 minutos de meditación consciente a mi cuerpo y mente. En una esterilla, algunas veces con música de fondo, otras en total silencio. Me regalo éste espacio para activarme y mejorar mi capacidad de atención y concentración durante el día. 

10:15 am – Me alimento:  Hago mi desayuno dándole a mi cuerpo lo que me pida en ese momento (cereal de chocolate, tostadas con tomate, pancake de avena, huevos con tomate y cebolla…lo que sea). Y lo disfruto desde el primer sorbo y olor hasta, el último bocado.

10:30 am – Produzco: Trabajo en lo que más me gusta: Escribir. Contesto mensajes, reviso mi agenda, hago reuniones por Skype…, atención plena a mis proyectos, y a lo que me recompensa con dinero, pero que a la vez !disfruto tanto! En este momento trato de no interrumpir con llamadas, conversaciones de WhatsApp personales, es mi espacio para producir e inspirarme. Eso si, trato de hacer movimientos conscientes con pausas de 2 minutos cada vez que mi cuerpo me lo pida.

1:00 pm –  Me renuevo: Preparo la ropa que me voy a poner (con mucho color y buena vibra). Me inspiro nuevamente para darle el toque personal a mi día. Me baño, y me desconecto de todo, solo mi música de fondo me acompaña y el agua que recibo en mi cuerpo siendo consciente que estoy quedando como nueva. 

Color y vibración

Color y vibración

2:00 pm – Me alimento: Así como con el desayuno y la ropa, dejo a mi cuerpo y mi mente que decidan por mi. Abro la nevera y dejo que los olores y colores hagan su tarea con mi instinto de probar cosas nuevas. Cocino y dedico este espacio a crear arte con la comida, oliendo, untándome, decorando y saboreando eso que yo misma preparé. Es asi como nacen las #RecetasUchisParaSolteros en mi Twitter.

3:00 pm – Me muevo: Salgo a la calle, y veo el sol o la lluvia. Siento el frío o el calor en mi cuerpo. Me pongo mi música, y dedico a ver lo que hay alrededor: Gente, coches, imágenes… En este momento aprovecho y hago ejercicios conscientes de respiración, mientras que voy caminando o sentada en el metro.

4:00 pm – Aprendo: Recibo aprendizaje a través del estudio y me dedico únicamente a escuchar. Dejo los espacios de descanso para hablar por el móvil, y revisar mensajes, o los invierto conociendo mucho más a mis compañeros de clase.

7:30 pm – Disfruto: Procuro dedicar este espacio a mi. Es cuando quedo con mis amigos, salgo a cenar, a tomarme un café, a hacer compras, a ir a cine, a teatro… Y de nuevo, atención plena a lo que estoy haciendo y disfrutando con ellos. 

10:00 pm – Me inspiro: Este es mi momento favorito: La noche. Esas horas en las que me encuentro con las palabras y la música. En las que escribo artículos como éste. En las que leo, veo vídeos…, es el momento dedicado a disfrutar experiencias, y experimentar emociones y sensaciones.  

1:00 am – Descanso: Siempre trato de irme a la cama a esta hora. Algunas veces lo hago antes, otras después. Últimamente me está costando conciliar el sueño, para ello trato de no ir directamente a la cama cuando “Tengo que ir”, sino que me regalo unos instantes de no hacer nada, o de no llevar obligado a mi cuerpo a una cama, cuando aun no lo quiere. Hago unos estiramientos frente al espejo, veo la televisión, hojeo una revista, leo un libro…

Para. Observa. Disfruta en el metro. Madrid. España.

Para. Observa. Disfruta. Metro en Madrid. España.

 

Se me olvidaba algo…

Una cosa a la vez: Atención plena es hacer una cosa a la vez. La música es mi gasolina para activarme. !No pasa nada si estás escuchando música y al contrario, eso te inspira! Acuérdate de estar vibrando con ese ritmo a la vez que estás haciendo la actividad que sea en el momento. Es decir, no irte por ahí con la música vibrando a otra parte…

Respiración: Los momentos de respiración consciente son muy importantes, además que te calman, te llenan de energía. Yo los hago cuando estoy fuera para recibir el aire natural. Pero los puedes hacer en cualquier momento y a cualquier hora del día.

Movimientos conscientes: Hablaré luego de ellos, son movimientos que ayudan a mover tu cuerpo, y no mantenerlo tan rígido en posiciones estáticas como cuando estás frente al computador, o incluso recibiendo la charla de algún ponente. Trata de hacerlos cuando tu cuerpo te pida moverte.

¿Cómo es tu día? ¿Eres consciente de cada actividad que haces? ¿Disfrutas tanto como yo? 

…Porque vivimos el día a día sin ser conscientes

de estar presentes en el aquí y ahora.

Porque cada momento de nuestro día es tan valioso,

como cada vivencia y aprendizaje que recibimos.

Porque para estar atentos plenamente

solo necesitamos regalarnos el instante único de disfrutar

y ser felices porque si…

Anuncios

ESTACIÓN MINDFULNESS 1: HUELE TU RESPIRACIÓN

Del afán no queda sino el cansancio, y (también) el aburrimiento de no haber aprendido de la mejor manera, simplemente por no haberle dedicado ese tiempo extra para observar, sentir y actuar. A partir de este y los siguientes posts (hasta donde sea necesario escribir y les quede un poco más claro a mis Dummies en Mindfulness), les iré dando las pautas (según mi experiencia que me ha venido funcionando muy bien), para ir cogiendo el ritmo de este estilo de vida, y entender de una vez por todas a qué carajos es que le estoy dedicando las 24 horas de mis 365 días.

Aún la gente me sigue preguntando qué es lo que estoy estudiando. En inglés es difícil de entender y de pronunciar. En español, no cuesta tanto y por lo menos asimilamos palabras como “Atención” y “Consciencia”. Con eso me conformo. Vamos paso a paso. Pero hoy no les voy a hablar de eso, aunque espero que hayan empezado a practicar con los consejos que les dije en el pasado post, en donde hay que prestar atención y ser consciente de T O D O. Hoy el tema al que los voy a introducir leeentamente, es La respiración.

DSC04828

Respirando mi vicio del café en Venecia, Italia

Para mi, la acción de respirar es la base del Mindfulness, es sentir que estás vivo, que a través de una inhalación entra oxigeno a tu cuerpo y luego a través de una exhalación salen las toxinas del mismo. Pero en palabras mías, es inyectarle vida a tu cuerpo con cada uno de los 23.040 respiros que solemos hacer en el día. Cuando inhalas conscientemente eres capaz de llenar tu cuerpo y tu alma de cosas positivas, de pensamientos buenos, de sueños que tengas, de ilusiones que sientas, de emociones que te hagan sonreír. Cuando exhalas conscientemente eres capaz de sacar de tu alma todo lo que no sirve, las cosas negativas, los pensamientos malos, los sueños atascados, las ilusiones perdidas, las emociones sin ganas. 

AHORA….PARA POR UN MOMENTO (y deja de leerme unos segundos)

Te invito a respirar conmigo. Cierra los ojos, imagina que tus pulmones son como unos globos (ponles color si quieres), y vas a empezar a inflarlos y a agrandarlos. Inhala por tu nariz, y lleva tus pensamientos a esos pulmones. Cárgalos de vida! Qué les quieres meter? Le caben tanto como tú los quieras ver de grandes para que puedan volar. No te esfuerces. Inhala hasta donde puedas. Ahora reten el aire al menos 6 segundos, y siente todo lo bueno que entró en tu cuerpo. Ahora, de la misma forma exhala tu respiración a través de la nariz o la boca (como tú lo prefieras). Lleva a tu mente la imagen de los globos de colores que se están desinflando, eliminando eso que quieres sacar. Qué tal? Cómo te sientes ahora?

Esta practica la llevo haciendo desde que hago Yoga, pero ahora con el Mindfulness la he potenciado. ¿Quieren saber cómo? Simplemente antes no era tan consciente como ahora, y eso quieras o no marca una gran diferencia. Así que, como no te cobran por respirar, como lo puedes hacer en cualquier lugar, con cualquier persona, a cualquier hora del día, qué estás esperando!!! RESPIRA VIDA!

IMG_3601

Cuando viví este atardecer en Sidney, Australia…respiré!

10 MOMENTOS (DE ESTRÉS) PARA RESPIRAR VIDA:

(en 3 pasos, inhalas contando hasta 6, retienes contando hasta 6, exhalas contando hasta 6)

  1. En un momento de DISCUSIÓN: Estás alterado porque no y No y NO!  Tus latidos del corazón se aceleran. Vuelve a la realidad y respira! 
  2. En un momento de IMPACIENCIA: Llegaste a tiempo, y las demás personas aun no están. El mundo no se acaba. Mientras llegan, respira!
  3. En un momento de IMPOTENCIA: Estás viendo la televisión y quisieras ayudar a los que están sufriendo. Tranquilo (a), mándales paz y  respira!
  4. En un momento de PRISA: Vas justo a tiempo, y puede que no alcances a llegar al lugar que quieres. Para y respira! 
  5. En un momento de CANSANCIO: Estas frente al computador y te duele la espalda, la vista te molesta. Detente y respira! 
  6. En un momento de ESFUERZO FÍSICO: Acabas de correr, de nadar, de jugar tenis. Date el tiempo de recuperarte y respira! 
  7. En un momento de FRUSTRACIÓN: Estás cocinando tu plato favorito para tus amigos, y el arroz se quemó. Pide una pizza y respira!
  8. En un momento de TRISTEZA: Te acaban de dar una mala noticia, como que tu perro se murió. Al mismo tiempo llora y respira!
  9. En un momento de NERVIOS: Tienes que salir a hablar delante de 2 o 1.000 personas. Adelante y respira!
  10. En un momento de ANSIEDAD: Vas a verte con esa persona que nunca has visto. Bienvenido y respira!

A que te ha pasado como a mi? No te creo que no hayas vivido mínimo uno de estos momentos. Cuéntame, has sobrevivido? No pasa nada! A todos nos pasa, todos los días. Hacen parte de nuestra realidad. Acéptalos, y apréndelos a llevar con tu arma: La respiración consciente. 

…Porque nos dedicamos a vivir sin sentirnos vivos.

Sin oler nuestra respiración,

esa misma que nos mantiene latiendo y vibrando

por la vida.

Porque solo es cuestión de ser consciente

de nuestro cuerpo y nuestra mente

para ser más felices porque si…