MINDFULNESS 2: MI PRIMERA VEZ…MEDITANDO CON MI CUERPO

Llegó el momento de aprender y arriesgarte a hacer lo que seguro nunca has hecho. Aunque..si estás leyéndome es porque algo te llama la atención. Confía en mi, voy a hacer que sea lo menos traumático posible. Sé que las primeras veces no son las mejores (lo digo por experiencia), pero hay espacio para que la práctica haga al maestro, y para ello es necesario arrancar de una vez por todas. Dame tu mano y vamos a viajar por el camino de la meditación. Adiós libros de yoguis, manuales de auto ayuda, vídeos en YouTube, programas en Discovery Home&Health… No gastes tu dinero y tu tiempo, invierte estos minutos sin pagarme nada, y ganarás mucho!

Mi primera vez… como no olvidarla, o mejor, como recordarla! Fue un desastre. Me quedé dormida, y creo que hasta ronqué. Puse tan alto mis expectativas, que al final me llevaron a estrellarme solita con lo que ansiosa quería, pero no fui capaz de hacer. El lugar era perfecto: Las luces apagadas, únicamente nos acompañaban unas cuantas velas, un olor intenso a incienso, una música relajante y unas cortinas blancas. Y en el fondo, esa voz dirigiéndome, diciéndome cómo moverme, que ritmo llevar… “Siente tu cuerpo, relájate, y pon tu mente en blanco”. No sentía mi cuerpo, me relajé tanto que me dormí, y mi mente fue imposible ponerla en blanco pensando en lo que hice durante el día. Así fue mi primera vez meditando en una escuela de Yoga en Bogotá hace casi 8 años.

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!A dar el primer paso!

Si te has sentido identificado, sígueme leyendo. Porque así como tú, no me rendí. Quise seguir probando de varias formas como meditar, sin necesidad de hacer posturas raras que me exigieran la elasticidad y esfuerzos mayores (aunque confieso que cuando hice la postura del Sirsasana dije que lo que estuviera por venir bienvenido). Así fue como luego de pasar por varias academias de Yoga, de Pilates, de apuntarme a todas las clases de BodyBalance en el gimnasio, de ver programas de tv, y leerme libros y revistas con consejos para dummies…, solo hasta hace un mes es que estoy siendo consciente de lo que verdaderamente significa meditar. Y como me gusta ser bonita con los curiosos como tú, lo comparto contigo.

Lo que NO es Meditación 

– No es una técnica de relajación

– No es caer en estado de trance

– No es una práctica misteriosa y oculta

– No es un poder que te vuelve en el súper hombre o la súper mujer

– No es peligrosa

– No es exclusiva de budistas e iluminados

– No es evadir la realidad

– No es un método para llegar al orgasmo mental

– No es la solución a todos tus problemas

Lo que ES Meditación

– Es atención plena

– Es aPtitud de concentración. No aCtitud

– Es un regalo para ejercitar tu mente 

– Es un estado de paz

– Es una emoción de tranquilidad 

– Es consciencia pura

– Es activar tu cuerpo para recibir

– Es un encuentro con tu mente y cada parte de tu cuerpo

Ahora que ya sabes la diferencia entre meditar y dormirte, te van mis 7 pasos para hacer tu primera meditación, así sea por ahora una vez a la semana. Yo medito diario mínimo 30 minutos, casi siempre luego de levantarme y desayunar. Lo puedes hacer en el horario que quieras, pero te aconsejo en la mañana para que te sirva esa concentración durante todo el día. Igual, algún día que lo hagas en la tarde o en la noche no pasa nada. Pero tranquilos, vamos poco a poco. Por ahora te invito a hacer la más común:

Recorrido del Cuerpo (Body Scan). Duración: 30 minutos. 

1. Busca un espacio en el que puedas estar solo (tu habitación, tu sala, tu estudio, tu terraza, tu jardín…) No se vale el carro, ni la oficina, ni el salón de clases, ni la cocina, ni el baño.

2. Asegúrate que ese lugar no tenga ninguna distracción (personas que te interrumpan, sonidos de dispositivos, alarmas, relojes con pajaros “Cucú”…). Apaga todo lo que te genere ruido. Aunque me gusta meditar algunas veces con música, esta vez te voy a pedir que no lo hagas. Quiero toda tu atención en tu cuerpo.

3. Escoge la mejor postura que sientas que a tu cuerpo le gusta más. Acostado (corres el riesgo de quedarte dormido). Sentado  (en una silla cómoda, donde la parte trasera esté más alta, para eso puedes poner libros en las patas de la silla, y tu espalda debe estar más al final de la silla, no recostada). Sentado de rodillas sobre cojines (si no tienes problemas con las rodillas). Sentado con las piernas cruzadas (es la más fácil).

MINDFULNESS MED 2

Posturas recomendadas

4. Cierra los ojos. Si sientes que te vas a quedar dormido, mejor ábrelos un poco, que te dé la sensación de estar presente. Dormirse NO es estar relajado. Al contrario, te dice lo cansado que está tu cuerpo.

5. Relaja todo tu cuerpo. No debe haber tensión en ninguna parte. Sueeeeeeltate.

6.Respira profundamente 3 veces muy despacio. Siempre con la nariz. Inhala y exhala sintiendo tus pulmones y tu abdomen. Puedes ver como respirar en la Estación Mindfulness 1.

7. Observa consciente – mente cada parte de cuerpo. Empieza a recorrer poco a poco cada una de las partes que tienes. Puedes empezar desde tu cabeza, o desde el dedo gordo de tu pie. Has un escaneo de todo, pasando por las piernas, el abdomen, tus pulmones, el corazón, tu cara, tu cerebro. Y si tienes algún dolor justo en ese momento, concentra tu atención a la parte del cuerpo que te duele.

Vamos! Regálate este momento para ti. Disfrútalo tanto como yo lo estoy disfrutando. Por ahora solo te invito a buscar 30 minutos mientras nos volvemos a ver en mi próximo post. Acá estaré, esperando que me cuentes que tal te fue con tu primera vez…

…Porque buscamos excusas para evadir lo que buscamos,

porque encontramos razones para

no arriesgarnos a probar con razón,

porque hacemos difícil las acciones

cuando aun son pensamientos que nos

pueden llevar a ser felices porque si…

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¿QUIERES CAMBIAR EL MUNDO (DE VERDAD)?

Antes de empezar a leer, quiero decirte con cariño, que este post no es para todos…, si eres aventurero, independiente, creativo y emprendedor, y quieres dejar marca con tu historia, lo que viene a continuación te puede interesar, y hasta cambiar tu forma de ver la experiencia de estar vivos. 

Muy pocas veces llegan a tu vida personas que quieren cambiar el mundo (de verdad). Esta mañana por medio de esa cadena de grandes historias de vida, descubro a Sergio Sala, y me detengo a leer su manifiesto de Cómo cambiar el mundo. No sólo me inspiró para escribir este post, sino que me alimentó mi alma para seguir éste nuevo viaje en mi vida.

Cuando empecé a leerlo en lugar de salir corriendo (como invita a hacerlo, si no te gusta), quise seguir y seguir leyéndolo. Me identificaba con cada una de sus palabras, era una sensación como si yo misma lo hubiese escrito, o como si Sergio estuviera escribiendo sobre mi aventura. Mi elección, al igual que la de él, fue vencer el miedo al rechazo, ser inconforme y comenzar mis proyectos, esos que me hacen feliz, sin ganar millones y millones…

“Tendrás que estar dispuesto a ir en busca de lo imposible; preparado para encontrar tu propio camino; listo para combatir con tus propias decisiones y no dejarte influenciar por las de otros.” Cuanta razón! Hace poco tomé la decisión de disponerme a buscar lo imposible, a encontrar mi propio camino, y tomar mis propias decisiones sin dejarme influenciar por otros.

El camino no es fácil, te encontrarás personas (a quien quieres de verdad), que te digan NO, que estás loca, que esto no es lo tuyo, que tienes 30 años y te la has pasado en el limbo viajando sin comprarte carros, ni casas, ni ropa de diseñadores. No pasa nada! Acá estoy yo, y prometo invitarte a un café para ganarle a esos “ladrones de felicidad”.

No importa que tan lejos quieres llegar. Bangkok. Tailandia.

Importa que tan inmenso quieres llegar a ser. Bangkok. Tailandia.

“No tomes en cuenta si te han dicho lo contrario, tampoco si te has equivocado, siempre estas a tiempo de vivir la aventura de tu vida. Ya que la vida se construye a través de acciones, únicamente tú, decides que acciones forjarán tu historia” – Sergio Sala

A partir del momento en que empecé a leer este manifiesto decidí hacer parte de ese “Ejercito de personas excepcionales”. En algún momento de mi vida fui una “persona común”, pero sabía que algo en mi no me hacia sonreír todos los días. Es verdad… no todos damos ese pequeño paso para ser excepcionales, hay que sacrificar, hay que arriesgarnos, hay que permitirnos soñar, y muchos seres “comunes” le tienen miedo a ello. !Hace falta decisión y coraje!

“La vida es una serie de elecciones que hacemos cada día, momentos que creamos, y no se trata de conocer el camino, se trata de encontrar nuestro rumbo; o defines tus acciones, o estas te definirán a ti” – Sergio Sala

Hoy es mi tiempo. Y también el tuyo (si eres una persona excepcional) y estas decidid@ a cambiar el mundo como Sergio y como yo, adelante! Estoy a punto de cumplir 30 años, y estoy metiendo en mi maleta todo lo que viví desde los 18, y lo que quiero compartir con todos los que quiero ayudar. Entendí luego de 12 años que todas las acciones que yo misma decía: “me tocó vivir”, ahora serán mi motor más valioso para seguir viviendo y motivando a quienes me necesitan a través de mi testimonio.

…Porque nunca es tarde para empezar a escribir

la HISTORIA – AVENTURA de tu vida a través de tus acciones, 

y ayudar a los demás. 

Porque solo TÚ eres quien decide si quiere ser Feliz Porque SÍ…